こんにちは、コーヒーが好きなサカです。
私はよくインスタントコーヒーを飲みますが、「インスタントコーヒーは健康に良くないのではないか」という声を聞くことがあります。
そこで今回は、インスタントコーヒーの健康効果についてと、私が普段好んで飲んでいるインスタントコーヒーの紹介をしたいと思います。
- インスタントコーヒーが健康に良いのか知りたい
- おすすめのインスタントコーヒーが知りたい
- コーヒーが好きで、今より健康で豊かな人生を送りたい
インスタントコーヒーは健康に良い？
以前、コーヒーの健康効果についての記事を投稿しました。
挽いたコーヒーは健康効果が高いことがわかったけど、インスタントコーヒーは健康にいいの？悪いの？
今回はインスタントコーヒーの健康効果について、論文ベースで情報をまとめてみたよ。以下に紹介するね。
研究論文の紹介
オーストラリア・ベーカー心臓糖尿病研究所が、2022年に発表した論文を紹介します。
- 挽いたコーヒー
- インスタントコーヒー
- カフェインレスコーヒー
これらを1日何杯飲むかによって、不整脈、心血管疾患（心不全や脳卒中など）、および総死亡率のリスクがどう変わるかを分析しました。
結果
- 挽いたコーヒー
→リスクが27%低下 - カフェインレスコーヒー
→リスクが14%低下 - インスタントコーヒー
→リスクが11%低下
→死亡率の低下に関しては
挽いたコーヒー＞インスタントコーヒー
インスタントコーヒーにも一定の効果あり
死亡率が低下するということは、寿命が伸びるということです。
そう考えるとかなり高い健康効果と言えますね。
- 挽いたコーヒー
→1日4~5杯で最もリスクが低下(17%低下) - インスタントコーヒー
→1日2~3杯で最もリスクが低下(12%低下) - カフェインレスコーヒー
→不整脈の低下リスクは見られなかった
→不整脈の予防に関してはカフェインが重要
以上の結果をまとめますと
- 総合的に見ると挽いたコーヒーが、最も健康に良い可能性が高い
- インスタントコーヒーにも、一定の健康効果がある可能性が高い
- 不整脈の予防に対しては、カフェインが入ったコーヒーが有効である可能性が高い
ということが言えそうです。
自分のライフスタイルに合わせて、
インスタントコーヒーは、淹れたコーヒーと同様に抗酸化物質が含まれているから健康に良い効果が期待できます。
- 豆から挽いて淹れるコーヒー
- 手軽に淹れるインスタントコーヒー
- 夜にも飲めるデカフェ
を組み合わせて1日2~3杯のコーヒータイムを楽しんでみてはいかがでしょうか。
※デカフェ、カフェインレスコーヒーは、カフェインが完全に0ではなく、大幅に除去あるいは極端に少ないコーヒーという意味です。妊娠中の方や、少しのカフェインでも夜に眠れなくなる方はノンカフェイン飲料を選ぶと良いでしょう。
詳細な紹介は省きますが、他にも2型糖尿病の予防効果があるという論文もあります。
以前の記事にも書いたけど、砂糖やミルクを入れ過ぎると、健康への悪影響も出てくるので注意だね。
私が飲んでいるコーヒー
次に私が普段飲んでいるコーヒーを紹介します。
冒頭でコーヒー好きと言っている私ですが、実のところ家ではインスタントコーヒーを飲んでいます。
淹れたコーヒーは美味しいですが、家で淹れるのは正直時間と手間が惜しいです。
時間の少ない朝や、昼食後のおやつに甘さ控えめのお菓子とインスタントコーヒーを飲んでいます。
外出先では、よくコンビニに寄って、淹れたコーヒーを飲んでいます。コンビニで手軽に淹れたコーヒーを飲めることは本当にありがたいです。
因みに私が好きなコンビニのコーヒーは、ファミリーマートのモカブレンドです。
エチオピア・イルガチェフェ産のモカ豆を配合しているそうで、香りとコクが好みです。
インスタントコーヒーの紹介
私が飲んでいるインスタントコーヒーを2種類紹介します。
①AGF ちょっと贅沢な珈琲店 スペシャルブレンド
１つ目の商品は、味の素AGFから発売されている「ちょっと贅沢な珈琲店 スペシャルブレンド」です。
この商品はとにかくコスパが良いことが大きなメリットです。
Amazonのセール時は、詰替え用の200gが2055円で購入出来ます(令和7年12月のセール時の値段)。
コーヒー1杯作るのにだいたい2g使用するので、1杯あたり20.5円の計算です！
セールがいつまで続くかは不明ですが、この値段であれば、家計を気にせず存分に飲むことが出来ます。
商品の質に関しては、ほんのりコーヒーの良い香りがあり、雑味、苦み、酸味が少なくすっきりとした味わいです。
味わいと例えると、淹れたアメリカンコーヒーに近い印象です。苦みが強いコーヒーが苦手な妻も、おいしく飲むことが出来ています。
逆に濃いめのコーヒーが好きな方にとってはやや物足りないかも知れません。
最近コーヒーの値段が上がっていますので、コスパの良いインスタントコーヒーをお探しであればぜひお試しください。
②マウントハーゲン オーガニック フェアトレードインスタントコーヒー
2つ目の商品は、Wertform社の「マウントハーゲン オーガニック フェアトレードインスタントコーヒー」です。
この商品は、インスタントコーヒーとは思えない本格的な味わいを楽しむことが出来るコーヒーです。
コーヒーの芳醇な香りと味わい深いコクと苦みがあり、淹れたコーヒーにかなり近い美味しさとなっています。
その他のメリットとしては
- 国際フェアトレード認証を実施しており、途上国の人々の生活や環境の助けとなっている
- 有機JAS認証を取得しており、健康面も安心
- カフェインレスタイプもあり、カフェイン過敏症の方や、夜に飲みたい方も飲むことが出来る
があります。
反対にデメリットとしては、価格がやや高めとなっています。
令和8年2月現在で、詰め替え用の200gが2843円となっていて、1杯あたり28.4円となっています。
先程紹介したちょっと贅沢なコーヒーがセール時で1杯あたり20.5円なので、それに比べると少し高いですね。ただ、それ相応の味わいを楽しむ事ができます。
またコクや苦みの強いコーヒーが苦手な方にとっては、飲みづらいかもしれません。ただこれは、お湯を多めに足すことや、甘いお菓子と一緒に食べることで多少改善出来るかと思います。
まとめ
今回は、インスタントコーヒーの健康効果とおすすめのインスタントコーヒーを紹介しました。
- インスタントコーヒーには抗酸化物質が含まれている
- インスタントコーヒーは淹れたコーヒーにはやや劣るが、一定の健康効果は期待できる
- まずは1日2〜3杯のコーヒーを飲んで健康を目指そう
- コスパが高く、スッキリした味わいが楽しめる
ちょっと贅沢な珈琲店 スペシャルブレンド - 淹れたコーヒーに近い本格的な味わいが楽しめる
マウントハーゲン オーガニック フェアトレードインスタントコーヒー
皆様もぜひ、素敵なコーヒーライフを通じて、より健康的な毎日を手に入れてください。
もしおすすめのインスタントコーヒーがあれば、ぜひコメント欄でシェアしてください。お待ちしています。
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