睡眠

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」51ページを元医療職が読み、40〜60代が覚えておきたい数字を5つに絞りました。6時間・寝だめ1時間・カフェイン400mgなど、根拠の研究と私の実践状況もあわせて紹介します。

「後天的にショートスリーパーになれる？」SNSで話題の疑問に、6時間睡眠を2週間続けた研究と日本人の睡眠負債の研究から元医療職が答えます。どうしても睡眠を削る日のしわ寄せを小さくする方法も紹介します。

ブルーライトカットメガネで眠りは良くなるのか。17件の試験をまとめた研究では「おそらく差がない」と報告されています。長年使ってきた元医療職が、研究の中身と、代わりにできる夜スマホとの付き合い方を紹介します。

夏の夜、エアコンはつけっぱなしでいいのか。研究では朝まで28℃一定が最も睡眠に良いと報告されています。ただし風・湿度・冷えすぎの3つを外すと逆効果に。元医療職が論文と自宅での実践をもとに解説します。

昼寝は何時までOK？結論は15時まで・30分以内。厚労省の睡眠ガイドと2026年の新研究をもとに、夜の睡眠に響かない昼寝のコツを元医療職が解説。机で突っ伏して寝る実体験の工夫も紹介します。

朝起きてもスッキリしない、肩や首が重い…その原因、実は枕かもしれません。最新の研究と元医療従事者の視点から、睡眠の質を変える枕の選び方と実体験を紹介します。

眠れない・疲れが取れないのは「寝る前」の習慣が原因かもしれません。元医療従事者が科学論文5本をもとに、今夜から始められる最強のナイトルーティン5ステップをご紹介します。

睡眠負債とは何か、なぜ蓄積するのか、「寝だめ」では返せない理由を論文ベースで解説。元医療従事者が科学的な回復法と今日からできる具体的対策をご紹介します。

睡眠7時間未満で風邪リスクが3倍に。元医療従事者が科学的根拠をもとに、30代の睡眠と免疫の深い関係と今夜から実践できる改善策を解説します。