生活改善研究ブログ

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」51ページを元医療職が読み、40〜60代が覚えておきたい数字を5つに絞りました。6時間・寝だめ1時間・カフェイン400mgなど、根拠の研究と私の実践状況もあわせて紹介します。

大戸屋の塩分は多い？公式の栄養成分では、鶏と野菜の黒酢あん定食は1食4.8gで厚労省の1食目安3.5gを超えます。本題は添加物より塩分。週1で通う元医療職が、味噌汁・漬物・ドレッシングで減らす方法と塩分が少ないメニューをまとめました。

チョコモナカジャンボは体に悪い？森永公式の数字で見ると1個150ml・312kcalで、お菓子1日分の目安を1個で超えます。種類別・添加物・カロリーの3視点で即答し、半分に割る・食後に食べるなど、実際に食べて考えた楽しみ方をまとめました。

「後天的にショートスリーパーになれる？」SNSで話題の疑問に、6時間睡眠を2週間続けた研究と日本人の睡眠負債の研究から元医療職が答えます。どうしても睡眠を削る日のしわ寄せを小さくする方法も紹介します。

甘くて飲みやすい美酢（ミチョ）は体に悪い？1日何杯まで？答えは「1日1杯を楽しむ分には心配は少ない」です。見落としがちな糖分と歯への影響、飲み過ぎのラインを、研究をもとに元医療職がやさしく解説します。

買い物から帰ったらアイスが少し溶けていた。再冷凍していいのか、どのくらい溶けたらやめるべきか。米国の公的な食品安全ガイドと研究をもとに、判断の目安を元医療職の視点でまとめました。

美酢（ミチョ）とりんご酢の違いは「糖分」。コップ1杯58kcalの美酢と、ほぼ0kcalのりんご酢。健康目的・続けやすさ、どっちを選ぶべきかを元医療職が目的別に解説します。

ブルーライトカットメガネで眠りは良くなるのか。17件の試験をまとめた研究では「おそらく差がない」と報告されています。長年使ってきた元医療職が、研究の中身と、代わりにできる夜スマホとの付き合い方を紹介します。

夜のアイスは太る？結論は「やめなくていい」です。同じ食事でも22時に食べると血糖が上がりやすく脂肪が燃えにくくなるという研究をもとに、眠りを浅くしない夜アイスの楽しみ方3つを元医療職が解説します。