生活改善研究ブログ

ブルーライトカットメガネで眠りは良くなるのか。17件の試験をまとめた研究では「おそらく差がない」と報告されています。長年使ってきた元医療職が、研究の中身と、代わりにできる夜スマホとの付き合い方を紹介します。

夜のアイスは太る？結論は「やめなくていい」です。同じ食事でも22時に食べると血糖が上がりやすく脂肪が燃えにくくなるという研究をもとに、眠りを浅くしない夜アイスの楽しみ方3つを元医療職が解説します。

アイスは種類別で4タイプに分かれます。アイスクリーム・アイスミルク・ラクトアイス・氷菓の違いと原材料表示の見方を研究とあわせて解説。元医療職の私が実際に選んでいるアイス3つも紹介します。

夏の夜、エアコンはつけっぱなしでいいのか。研究では朝まで28℃一定が最も睡眠に良いと報告されています。ただし風・湿度・冷えすぎの3つを外すと逆効果に。元医療職が論文と自宅での実践をもとに解説します。

昼寝は何時までOK？結論は15時まで・30分以内。厚労省の睡眠ガイドと2026年の新研究をもとに、夜の睡眠に響かない昼寝のコツを元医療職が解説。机で突っ伏して寝る実体験の工夫も紹介します。

毎日のジュースは体に悪いのか、研究と実際の症例をもとに元医療職の視点で解説します。いきなりゼロにしなくても大丈夫。水やお茶への置き換えで少しずつ減らしていく、無理のない方法を紹介します。

毎日のはちみつ、なんとなく選んでいませんか。元医療従事者が、研究で報告されている健康面のはたらきと「純粋・非加熱」という選び方の軸、家族で楽しむ活用法までやさしく解説します。

食事だけではタンパク質が足りない大人へ。運動しない人にもあるホエイプロテインのメリットを研究をもとにやさしく解説。無添加タイプ2種を実際に飲み比べた正直レビューもお伝えします。

リンゴ酢と黒酢、結局どっちがいいの?という疑問に元医療従事者がお答えします。原料・料理・飲み方の3つの違いと、目的別の選び方を研究データつきで解説。今日から自分に合う一本が選べます。

美容と健康のためにソイプロテインを選びたい方へ。タンパク質重視の1本と、無添加・純国産にこだわった1本を、研究データと2年の実体験から公平に比較。あなたに合う選び方をやさしく解説します。