無添加ホエイプロテイン飲み比べ｜運動しない人にもおすすめ

朝はパンとコーヒー、昼はうどんやおにぎりでサッと、夜はやっと少しおかず——。忙しい毎日だと、こんな食事になっていませんか。

一見ふつうに食事しているようでいて、こういう日が続くと不足しやすいのが「タンパク質」です。
日々の生活で、すぐにお腹が空いてイライラしやすい、お菓子をたくさん食べてしまう、疲れが抜けにくいなんてことありませんか？
年齢のせいと片づけがちですが、その背景に「タンパク質が足りていない」という単純な理由が隠れていることは少なくありません。
これは筋トレをする人だけの話ではなく、積極的にトレーニングをしない大人にも等しく当てはまります。

今回はタンパク質を手軽に補うホエイプロテインについて、研究を見ながら、そして実際に飲み比べた感想も添えてお話しします。

タンパク質は「貯金できない」

タンパク質は筋肉・肌・髪・免疫細胞まで、体のあらゆるパーツの材料です。
やっかいなのは、脂肪と違って体にまとめて貯めておけないこと。
だから「昨日たくさん食べたから今日は抜く」が通用せず、毎日こまめに入れ続ける必要があります。

とくに大人になると、若い頃と同じ食事量でも材料が届きにくくなります。
日本の高齢者では70歳以上でタンパク質の摂取量が急に落ちること、そして加齢によって筋肉がアミノ酸に反応しにくくなる「同化抵抗性」が起こるため、若い頃より多くのアミノ酸が必要になることが報告されています。

出典：吉村芳弘ほか「高齢者・サルコペニアの栄養療法」日本静脈経腸栄養学会雑誌, 2024
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsnt/39/1/39_13/_pdf

つまり、大人こそ意識して補う側に回らないと、知らないうちに“タンパク質不足”になりやすいわけです。

なぜ食事だけだと足りなくなるのか——3つの理由

理由1：そもそも量が多くて食べきれない

タンパク質は「体重1kgあたり1.0〜1.6g」が一つの目安です。体重60kgなら60〜96g。
これを肉や魚だけでまかなうと、毎食こぶし大の肉や魚が必要になります。
頭では分かっていても、毎日それを続けるのは胃袋的にもお財布的にもなかなかハード、という人が多いはずです。

理由2：忙しい日ほど「炭水化物だけ」になりがち

時間がない日ほど、パン・麺・丼といった手早く済む炭水化物中心になりがちです。
お腹はふくれても、タンパク質は置き去り。
この「満腹だけど栄養は足りない」という状態が、地味に積み重なっていきます。

理由3：年齢とともに“反応”が鈍る

先ほどの「同化抵抗性」です。同じ量のタンパク質を摂っても、若い頃ほど筋肉づくりのスイッチが入りにくくなる。
だからこそ吸収が速く、筋肉を作りやすい形のタンパク質を選ぶ意味が出てきます。
ここでホエイプロテインが登場します。

解決策：素早くタンパク質をチャージできるホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳から作られる乳清（ホエイ）タンパク質です。特徴を平たく言うと、こうなります。

• 吸収が速い：水や牛乳に溶かして飲むので、消化にやさしく立ち上がりが速い
• ロイシンが多い：筋肉づくりのスイッチ役になるアミノ酸「ロイシン」が豊富
• 手軽：シェイカー一本で、忙しい朝でも数十秒で1食分の材料が入る

この「ロイシンが多い」点は、研究でも裏づけがあります。
健康な高齢者を対象にした試験では、ロイシンを多く含むホエイを摂ったあとのほうが、一般的な乳製品を摂ったあとより筋タンパク質の合成が高まったと報告されています。

出典：Luiking YC, et al. “Postprandial muscle protein synthesis is higher after a high whey protein, leucine-enriched supplement than after a dairy-like product in healthy older people: a randomized controlled trial.” Nutrition Journal, 2014
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3909458/

そして大事なのは、特別な運動をしていなくてもメリットが期待できることです。
高齢者を対象にした複数の研究をまとめた解析では、ホエイの補給が下半身の筋力の向上と関連し、身体機能や生活の質の面でもプラスになる可能性が示されています。
筋トレと組み合わせれば筋肉量の増加まで期待できますが、「運動が前提」というわけではないのです。

出典：Effects of Whey Protein Supplementation on Body Composition, Muscular Strength, and Cardiometabolic Health in Older Adults: A Systematic Review with Pairwise Meta-Analysis. Healthcare (Basel), 2025
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12610255/

もちろん、運動する人にはさらに後押しになります。
49の研究・1863人を統合した解析では、筋トレ中のタンパク質補給が筋力・筋量の伸びをはっきり後押しすると報告されています（ただし体重1kgあたり約1.6gあたりで頭打ち）。
運動している人は“タンパク質の上乗せ”として、していない人は“タンパク質の赤字を防ぐ”目的として——立場は違っても、補う価値があるわけです。

出典：Morton RW, et al. “A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults.” British Journal of Sports Medicine, 2018
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5867436/

飲むメリットが大きいのはこんな人

「食べているのに足りない」人ほど、ホエイの恩恵は大きいです。とくに——

• 忙しくて朝食が炭水化物だけになりがちな人
• 運動はあまりしないけれど、健康や体力を保ちたい人
• ダイエット中で食事量を絞っており、タンパク質が削れてしまっている人
• 加齢とともに筋肉が“目減り”するのを防ぎたい人
• 肌・髪・免疫など、体の土台の材料をしっかり補いたい人

こういう人が1日1杯足すと、まず期待できるのは「体の土台ができる」こと。
運動をしていなくても、体は毎日せっせと肌や髪や筋肉を作り替えているので、その材料を切らさない意味は十分にあります。
しかもタンパク質は3大栄養素の中でいちばん腹持ちがよいとされ、満腹感が続いて間食や食べ過ぎを防ぎやすいのも、運動しない人にうれしいポイント。
何より“いちいち肉を焼かなくても、コップ一杯で1食分の材料が入る”手軽さが、続けやすさに直結します。

（※腎臓の機能に不安がある方や持病のある方は、量について一度かかりつけ医に相談してから始めると安心です。プロテインはあくまで「ふつうの食事＋補助」の位置づけです。）

実際に飲み比べてみた——無添加タイプ2種の正直レビュー

ここからは私の一例として、実際に選んで飲んでみた2つの商品を紹介します。

私のプロテインの選び方

私がプロテインを選ぶ基準は、ズバリ「余計なものが入っていないこと」です。
人工甘味料等が入っているプロテインは、口当たりが良いので続けやすいですが、毎日続けるものだからこそ、余計な添加物をとらずに済むプロテインを飲みたいと思っているからです。
よってどちらも甘味料・香料・着色料が入っていない「プレーン（無添加）」タイプを選びました。

日本新薬　WINZONE（ウィンゾーン）ナチュラルプロテイン　ホエイ

1つ目は、製薬会社である日本新薬が手がけるホエイプロテインです。
甘味料・香料・着色料をすべて使わず、グラスフェッド（牧草で育った牛の乳）由来、国内製造という構成。原材料はホエイタンパクのみでグッド。
「上場している製薬会社がつくっている」という背景は、毎日口に入れるものとして素直に安心感がありました。
値段はやや高めですが、おためし3食セットがあり気軽に試すことができます。
自分の好みに合わないプロテインもあるかと思いますので、おためしできるのは安心ですね。

My LOHAS：マイロハス(旧LOHAStyle)グラスフェッド　ホエイプロテイン

こちらも無添加タイプで、上記のWINZONEと比べてコスパのよさが光る一本です。
香料、着色料、保存料、甘味料は無添加。原材料は乳清タンパクのみとシンプルでこちらもグッド。
味や飲みやすさはWINZONEとほぼ同じ印象で、「無添加を続けたいけれど価格も抑えたい」人にとってのバランスがいいと感じました。
こちらもお試しサイズがありましたので、2つ載せておきます。
※2026年7月16日現在Amazonで、My LOHAS　グラスフェッドホエイプロテインのプレーンが売り切れになっており、リンク先の商品がバニラとなっています。ご注意ください。

共通して感じたこと

正直に言うと、2つの味の差はほとんど感じませんでした。
どちらも「ほんのり甘みはあるけれど、それ以外の味はほぼしない」プレーンそのもの。
水よりも牛乳で割るとぐっと飲みやすく、おいしくいただけました。

溶けやすさは、無添加ゆえに1杯あたりの粉の量が多く、多少溶けにくさはあります。
ただシェイカーを振ればそれなりに混ざり、ダマはあまり気になりませんでした。
泡立ちもそれなりにありますが、私は気になりませんでした。
甘さ控えめなので後味はすっきり。昔、プロテインがまだ一般的でなかった頃の“素朴なプロテインの味”を思い出す、そんな懐かしさのある味わいです。

正直な注意点：この味は「人を選ぶ」

ここは包み隠さずお伝えします。無添加のプレーンは、はっきり好みが分かれる味です。
私自身は問題なく飲めましたが、ネットの口コミを見ても評価は割れていて、「素朴で気に入った」という声がある一方で、「美味しくない」「途中で飲みきれずにやめてしまった」という正直な感想も見かけました。
甘くて香りのついたプロテインに慣れている人ほど、無添加のプレーンは“物足りない・粉っぽい”と感じやすいようです。

つまり、無添加であること自体はメリットですが、その裏返しとして「飲みやすさ」は多少犠牲になりがちということ。
もし甘さがないと続けられそうにないなら、まずは牛乳で割ったうえで、はちみつやきなこ、ココアをほんの少し足してみてください。
それだけでぐっと飲みやすくなります。
それでもどうしても合わなければ、無理をせず甘味料入りのフレーバータイプに切り替えるのも、続けるための立派な選択です。

どちらを選ぶ？

正直、味と飲みやすさで甲乙つけがたいというのが本音です。
「製薬会社の安心感」を重視するならWINZONE、「無添加でコスパ」を重視するならマイロハス、という選び方でいいと思います。
どちらもプレーンなので、はちみつやきなこ、ココアを少し足して自分好みにアレンジするのも楽しいですよ。

まとめ：材料を、毎日ちょっとだけ足す

タンパク質は貯金できない「毎日の材料」。
大人になるほど食事だけでは足りにくく、しかも反応も鈍くなる——だからこそ、吸収が速くロイシンの多いホエイプロテインは、運動していてもしていなくても、大人の心強い補助になります。

研究が示すのは“足りない材料を埋めれば、体はちゃんと応えてくれる”というシンプルな事実です。
運動する人は筋力づくりの後押しに、しない人もタンパク質の赤字を防ぎ、満腹感で食べ過ぎを防ぐ助けに。まずはコップ一杯から始められます。

無添加タイプなら、甘味料を気にせず毎日続けやすいのも利点。
今回ご紹介した2つは、どちらも「余計な物はなく、シンプルなプロテイン」でした。
あなたの朝の一杯に、材料を少しだけ足してみませんか。